Что такое Бессонница

Бессонница (нарушение режима сна: невозможность выспаться, нехватка сна, недостаточная продолжительность сна, трудности с засыпанием) нередкое явление, которое может возникнуть у каждого человека.

Основные причины проявления бессонницы: стрессовые ситуации, чувство беспокойства, депрессивное состояние; резкая смена образа жизни (изменение часового пояса, климата, новая квартира); заболевания, которые сопровождаются болевыми синдромами, а также частыми позывами к мочеиспусканию; внешние факторы в период засыпания (жара или холод, постоянный шум, неудобное место сна).

Когда бессонница появляется, но не доставляет частого беспокойства (несколько раз за год), необходимо попытаться устранить возможные внешние причины, а не сразу прибегать к медикаментозной терапии. Постарайтесь избавиться от самых основных возбудителей бессонницы, которые непосредственно влияют на нервную систему и на здоровье в целом:

• курение и употребление спиртного перед сном, если заметили, что кофеин действует возбуждающе и может причинять бессонницу откажитесь не только от кофе, но и чая, шоколада, колы и т.п.;
• проследите за режимом питания, не переедайте перед тем как собираетесь ложиться спать, только легкий ужин, чай травяной или без кофеина;
• прием ванны лучше перенести пораньше от времени сна, поскольку вода может оказывать стимулирующее действие и помешает засыпать во время;
• физическая активность обязательно поможет заснуть, если заниматься упражнениями в течение дня, и оказать обратный эффект, если активность проявляется за пару часов до сна;
• проветривайте комнаты перед сном, лучший температурный режим это 16-18 градусов;
• прислушивайтесь к ощущениям своего тела, смените неудобную кровать или матрас, если испытываете дискомфорт;
• обратите внимание на инструкции к лекарствам, которые принимаете возможно, что на нарушение сна, стало побочным эффектом;
• читать перед сном полезно и способствует расслаблению и быстрому засыпанию, в то время как просмотр фильмов в кровати или обдумывания стрессовых ситуаций связанных с работой или финансами - это усилит бессонницу;
• даже если не высыпались, старайтесь избежать дневного сна, а тем более коротких снов на полчаса, такой режим только усугубит нарушение режима.

Когда причины устранены или же нет возможности самостоятельно с ними справиться, а бессонница повторяется, лучше всего обратиться к врачу. Помните, что все снотворные препараты, даже если их можно купить без рецепта, должен назначить врач. Возможно, необходимо будет пройти не просто медикаментозную терапию, а и посетить других рекомендованных специалистов.