Что такое Как сохранить нормальный вес

Избыточный вес у любого человека может создавать множество проблем со здоровьем. Для большинства заболеваний именно лишний вес - это один из основных неблагоприятных факторов, которые способствуют их развитию: гипертензия (увеличение давления), проявление атеросклероза, увеличение показателя холестерина, множество заболеваний суставов, и даже рак в его некоторых проявлениях (грудь, кишечник, простата и яичники и т.д.).

Время, за которое у человека накапливается лишний вес и он живет с ним, возраст, также играют роль не только в развитии заболеваний, но и общем состоянии организма и отдельно психологическом. Зачастую именно избытки веса влияют на самооценку и уровень стресса человека.

Как определить лишний вес в теле человека? Для этого существует несколько способов, но самым показательным считается определение индекса массы тела, сокращенно ИМТ (вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате). Его идеальные показатели находятся в значениях от 18,5 до 24,9, когда показатель превышает 27 или становится свыше 29, человеку необходимо серьезно задуматься над проблемой лишнего веса. Или же можно просто измерить талию, для женщин, у которых показатель превышает цифру 88 см, у мужчин это цифра 102 см, также находятся в зоне риска развития вышеперечисленных заболеваний.

К процессу снижения веса человек должен подойти со всей ответственностью, решение данной проблемы зависит только от него самого.

  • Начните с самых небольших целей, снижайте вес постепенно (не более 1,5 кг/месяц), быстро потерянный вес, является стрессом для организма и также быстро возвращается. Достигайте своих небольших целей за установленный период, поощряйте себя и двигайтесь дальше, ставя новые задачи организму, пока не дойдете до здорового, приемлемого для вас показателя веса.
  • Контролируйте питание и старайтесь разнообразить рацион, чтобы он был полноценным и сбалансированным. Избегайте большого количества жира в приготовлении, уменьшите потребление соли, сахара. Обязательно следите за балансом жидкости в организме. Алкоголь постараться не употреблять, из соображений не только сохранения здоровья, но из-за калорий, которые в нем содержаться. Не голодайте, нельзя пропускать приемы пищи. Гликемический показатель продуктов, также играет немаловажную роль. Продукты с низким его содержанием позволят не только насытиться, но и не принести вреда фигуре. К примеру, овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, молоко, бобовые, овсяные каши, ячмень и отруби.
  • Ведите активный образ жизни. Да, вес - это изначально, та пища, которую мы едим, но физическая нагрузка очень важна, именно занятия спортом позволяют не только дополнительно снизить избыток веса, но и удержать его. Снижая только калории в питании, мы замедляем метаболические процессы в организме, поэтому так важно заниматься спортом, чтобы продолжать процесс сжигания калорий и поддерживать метаболизм на здоровом уровне.
  • Нагрузки также не должны быть стрессовыми для организма. Старайтесь подобрать для себя активность, которая будет не только единоразово эффективной, а вы сможете постоянно этим заниматься. Возможно, это прогулки пешком начиная с 15 минут и постепенно увеличивая время. Подобранные упражнения, утренняя гимнастика. Постарайтесь найти ту физическую нагрузку, которая вам понравится, иначе уже в скором времени перегружая свой организм, вы просто перестанете заниматься. Очень хорошим стимулом является активное семейное времяпровождение. Договаривайтесь о занятиях с друзьями.
  • Почему важно держать мышцы в тонусе? Именно ткани мышц в состоянии покоя нуждаются в потреблении энергии организма, тем самым сжигая ее в десять раз больше, чем такое же количество жира. Чем сильнее организм и чем больше он натренирован, тем лучше его внешние данные и тонус в целом.
  • Лучший способ своего контроля при снижении веса это дневник, в него стоит записывать не только питание, но и физическую активность, упражнения. Научитесь самоконтролю - это важный опыт, которые не заставит ждать достигаемые результаты.
  • Распространенной ошибкой многих людей является после достижения цели, возвращение к привычному ранее образу жизни.
  • Вес не будет снижаться, если вы передвигаетесь исключительно на автомобиле, втираете сжигающие жир крема и практикуете диеты с низким содержанием калорий. Когда лишний вес становится проблемой, которую человек не может решить самостоятельно, необходимо получить консультацию диетолога. В некоторых случаях увеличение веса - это результат тех или иных заболеваний эндокринной системы, обмена веществ в целом.
  • В тех случаях, когда нет проблем со здоровьем, предварительно получив консультацию врача, можно подобрать комплексную программу, направленную на снижения веса. Такие разработки включают в себя физические нагрузки, комплексы упражнений и сбалансированное питание. Никогда не следует использовать программы, которые направлены на быстрое снижение веса. Определяющим фактом при выборе должны быть не только доступность в выполнении всех требований по питанию и уровень физических упражнений, но и профессионализм автора данной программы.