Что такое Закаливание

Самый верный способ повысить устойчивость организма к возникновению заболеваний простудного характера, укрепить иммунитет в целом, улучшить работу нервной системы и кровообращения - это закаливание. Процедуры не имеют ограничений по возрасту и начинать можно в любое время. Для взрослых людей перед закаливанием необходимо получить консультацию врача, чтобы исключить все противопоказания. Маленьких детей надо закаливать, но начало процедур должно быть только при условии, что ребенок абсолютно здоровый.

Принципы закаливания: постепенное введение новых процедур и увеличения их по времени, систематичный подход - процедуры должны быть регулярными, обязательно надо учесть индивидуальность организма и контролировать процесс самостоятельно. Следует помнить, что большие интервалы между процедурами заставят начать все сначала. Особый эффект от закаливания вырабатывается в комплексе с физическими нагрузками. Всегда можно понять правильно ли проходит закаливание, по общему самочувствию, хорошему сну и аппетиту, высокой работоспособности, хорошей сопротивляемости организма простудам и другим сезонным заболеваниям. Если ни одно из признаков не подходит к вашему состоянию после некоторого периода закаливания, надо проанализировать методы с врачом и изменить подход.

Методы закаливания воздух и вода:

Первое эффективное закаливание, о котором пойдет речь - это закаливание воздухом или воздушными ваннами. Правильно, если они станут началом общего процесса закаливания. Целебные свойства воздуха определяются его температурой. Итак, разделяют три уровня: теплые воздушные ванны (t +20 +30 ˚C), прохладный воздух (t +14 +20 ˚C) и холодные воздушные ванны (t +14 и снижается ˚C). Для начала воздушные ванны принимаются в помещении с постоянным доступом воздуха или просто хорошо проветренном. И постепенно переходить на улицу, с физической нагрузкой, постоянно двигаясь. При непогоде можно переносить закаливание в домашние условия. Не больше двадцати минут должна проходить самая первая процедура и постепенно она должна увеличиваться, а температура воздуха должна снижаться. Второй, но более интенсивный метод закаливания - это вода. Изменяя ее температурный режим можно очень хорошо укрепить организм и повысить его устойчивость к различным заболеваниям. Начинать необходимо также от более высокой температуры (t +34 ˚C) к снижению на 1 градус раз в несколько дней. Однако, следует помнить, что чем ниже градус воды, тем меньше должно быть время закаливания.

Водное закаливание разделяется на три метода: обтирание с помощью мокрого полотенца, обливание, закаливание душем.

Обтирания мокрым полотенцем - это, по сути, начало процесса закаливания. Сначала обтираются только до пояса, постепенно переходя на все туловище. Обтертые водой части тела, вытирают насухо и растирающими движениями доводят до покраснения, сначала верхнюю часть, затем нижнюю. Общая длительность данной процедуры не больше 5 минут.

Обливание водой - это следующая ступень, когда к сниженной температуре воды добавляется её давление при выливании на себя. Первые обливание необходимо проводить в воде от t +30 ˚C и снижать до t +10 ˚C (можно ниже). После водного обливания, также необходимо тщательно растереться полотенцем. Вся процедура длиться до 4 минут.

Третий метод - это душ, который принимается по тому же принципу, что и выше, путем постепенного снижения температуры от большего к меньшему. Время процедуры от 1 минуты и увеличивать. Заканчивать данный метод, как и любое водное закаливание необходимо тщательным растиранием тела с помощью полотенца.