Здоровье школьника

Дата создания: 2013/11/28

Автор: Юшаков Александр

Здоровье - это не только отсутствие болезней, но и состояние полного физического, духовного и социального благополучия. В большей степени здоровье человека зависит от него самого. "Жизнь долга, если она здоровья полна". Однако, у большинства людей либо отсутствуют необходимые знания о правилах сохранения здоровья, либо не воспитана потребность их выполнять. В результате незаметно, но постоянно человек наносит вред своему здоровью.

Здоровье – это неотъемлемое условие в любой области деятельности человека (материальной или духовной). Нередко можно услышать: "Было бы здоровье, а остальное приложится". С этим утверждением трудно не согласиться. Общая культура человека во многом формирует его образ жизни.

Под здоровым образом жизни следует понимать такое поведение человека, которое направлено на сохранение и укрепление здоровья и базируется на гигиенических нормах, требованиях и правилах. Образ жизни - это своего рода система взглядов, которая складывается у человека в процессе жизни под влиянием различных факторов на проблему здоровья. Здоровый образ жизни – это поведение человека, которое отражает определённую жизненную позицию, направлено на сохранение и укрепление здоровья и основано на выполнение норм, правил и требований личной и общей гигиены.

Упражнения для снятия отрицательных эмоций

И.п.: Cоединив пятки, следует напрячь мышцы икр, затем бедер. Не ослабляя напряжения в каждой предыдущей группе мышц, нужно постепенно сокращать мышцы ягодиц, живота, спины, груди, плеч, рук – до тех пор, пока все тело не будет напряжено. Следует держать это напряжение 5 с., после чего переходить к выполнению самого упражнения.

• Положить руки на затылок. Глубоко вдохнуть. Выдыхая, опустить подбородок и локти к груди. Оставаться в таком положении 10-20 с. И.П.
• Положить ладони на спину, ближе к позвоночнику. Свести локти вместе. Глубоко вдохнуть. Во время выдоха тянуть локти вниз, а голову стараться не опускать. Оставаться в таком положении 10- 20 с. И.П.
• На высоте плеч вытянуть руки вперед. Переплести пальцы, ладони наружу. Одновременно опустить подбородок на грудь. Оставаться в таком положении 10 -20 с И.П.
• Вытянутые руки сомкнуть за спиной - левая кисть обхватывает запястье правой. Наклонить голову влево. Растяжение мышц выполнять 10-20 с. Повторять упражнение с наклоном вправо.

Рекомендации по закаливанию

Закаливание водой. Начинать нужно со ступней ног. Постепенно снижать температуру воды от 18-20 С, постепенно доводя ее до 10-15 С. Продолжительность процедуры – 1-2 мин. После этого тело надо насухо вытереть полотенцем. Это самый агрессивный вид закаливания, поэтому надо посоветоваться с врачом.

Обтирание. Выполняют полотенцем, смоченным водой комнатной температуры. Сначала обтирают руки, потом шею, грудь, живот, спину, ноги. После этого необходимо растереть тело сухим полотенцем.

Закаливание солнцем. Принимая солнечные ванны, необходимо помнить, что длительное пребывание под палящими лучами приводит к солнечным ожогам и перегреву организма. Передозировка солнечной радиации разрушает иммунную систему, может стать причиной возникновения онкологических заболеваний. Лучше загорать утром с 9 до 12 часов и вечером с 16 до 18 часов. Продолжительность процедуры в первый день не должна превышать 10-15 мин. Постепенно ее увеличивают на 10 мин и доводят до 2 часов.

Закаливание воздухом. Это один из самых эффективных методов укрепления иммунитета. Процедуры начинают применять при температуре 16-18 С. Затем постепенно переходят к более низкой и доводят до 5-7 С. В первый день продолжительность воздушных ванн не должна превышать 10-15 мин. Одна из форм такого закаливания – сон при открытой форточке.

Баня. Эффект парной бани - в сочетании горячего, насыщенного парами воздуха, горячей воды и своеобразного массажа веником. При этом расширяются поры, через которые выделяются пот, выводятся токсичные вещества, улучшается обмен веществ.

Полоскание горла. Этот вид закаливания показан при частых заболеваниях верхних дыхательных путей. Полоскание горла проводят водой, температура которой 25-30 С. Постепенно снижают температуру до 10 С. Вначале достаточно 1-2 процедур в день, а через 2-3 недели их количество доводят до 3-5.

Родителям нужно следить за здоровьем своих детей и для этого соблюдать правила:

• Нужно чаще беседовать с ребенком о необходимости беречь собственное здоровье.
• Собственным примером демонстрировать уважительное отношение к собственному здоровью.
• Не позволяйте ребенку выполнять режим дня от случая к случаю.
• Посещайте вместе с ребенком спортивные праздники и мероприятия.
• Бывайте вместе с ребенком на воздухе, участвовать в детских играх и забавах.
• Не смеяться, если какие-то упражнения у ребенка не получаются.
• Приветствовать общение со сверстниками, которые занимаются спортом.
• Не ждать, что здоровье придет само, идти вместе с ребенком ему навстречу! И всегда помнить, что здоровье ребенка в руках его родителя!

Листы здоровья для всей семьи

Режим дня на каникулы

Родителям и детям нужно знать и соблюдать основные требования гигиены, выполнять режим дня:

• Продолжительность сна 10-11 часов;
• Начинать день с утренней гимнастики и закаливающих процедур- 15-20 мин.;
• Правильно сидеть за столом во время занятий и во время еды;
• Продолжительность просмотра телепередач не более 1, 5 ч. в день;
• Ежедневный активный отдых на свежем воздухе должен составлять не менее 3-3,5 часов.

О привычках полезных и вредных

В школьном возрасте важно выработать у себя полезные привычки и решительно бороться с вредными, грозящими перейти в пороки. Полезные привычки – стремление к регулярному повышению знаний, к занятиям физическими упражнениями, чтение. Они обогащают человека, делают жизнь интереснее.

Вредные привычки – несоблюдение режима дня, нерегулярная подготовка к занятиям. Но наиболее вредными являются курение, злоупотребление спиртными напитками. Эти привычки способны испортить и погубить жизнь человека. Курение и даже небольшие дозы спиртных напитков несовместимы с регулярными занятиями физкультурой и спортом. Жизненно важно для людей – включение собственной воли, решительная борьба с вредными привычками и формирование полезных привычек, помогающих развитию и становлению личности.